Primero es importante distinguir que el concepto de “fortalecimiento del sistema inmune” ayudará a mejorar las infecciones de repetición, no directamente al tema de alergias.
Con base en la literatura clínica ponemos a tu disposición 10 hábitos que te ayudarán a reforzar tu sistema de defensa (1,2,3):
1. Adquirir una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas (A, C, E) y minerales (hierro, zinc, selenio): estimulan la generación de anticuerpos, fortalecen las células del sistema inmune como los linfocitos, son antiinflamatorios y disminuyen el envejecimiento celular (ejemplos en tabla 1). Acompañar la dieta de prebióticos y probióticos.
2. Evitar la ingesta de alimentos con exceso de azúcares, grasas, sal y aditivos químicos que al liberar radicales libres dañan el sistema inmune.
3. Si eres mamá lactante, tu leche ayudará mucho a tu bebé: es la mejor dieta que puede recibir tu bebé, además lo protegerá contra muchas enfermedades en las diferentes etapas de la vida.
4. Realizar actividad física (al menos 150 minutos/semana).
5. Vacunarse.
6. Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
7. Reducir el estrés.
8. Dormir entre 7 y 8 horas al día.
9. Mantener un peso saludable.
10. Hidratarse: tomar 8 vasos de agua natural al día.
Por último, es importante recordar que para mantener una buena salud es importante mantener una alimentación saludable, realizar actividad física y gestionar el estrés. (1,2).
Si desea contar con más información al respecto, lo invitamos a consultar las referencias bibliográficas que sustentan este contenido.
Información validada por la Dra. Mónica Rodríguez, médico pediatra, especialista en Alergia e Inmunología Clínica.
Referencias
- Secretaría de Salud (Enero, 2024). Alimentos que fortalecen el sistema de defensa. Disponible en: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/…
- I Batalla Vilaplana Montse (2015). Nutrición y sistema inmunitario. Farmacia profesional 29(6), 22-25. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-…
- Philippou, E., Negm, A., & Heyn, P. C. (2021). Ten Simple Dietary Steps to Strengthen Your Immune System – A Guide for Older Individuals at Risk of COVID-19. Archives of physical medicine and rehabilitation, 102(9), 1865–1868. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2021.04.002
- Vitale, E., Magrone, M., Galatola, V., & Magrone, T. (2021). The Role of Nutrition During the COVID-19 Pandemic: What We Know. Endocrine, metabolic & immune disorders drug targets, 21(11), 1982–1992. https://doi.org/10.2174/18715…
